Dicas para se manter energizado

 

Que tal ficar por dentro e colocar em práticas algumas dicas para se manter energizado e sem precisar se “embebedar” de energético!?

• Não atrase seu dia

Dá uma vontade absurda de ficarmos de “soneca” todos os dias, mas saiba que quando isso acontece, a gente interrompe o ciclo hormonal. Uma dica: deixe o despertador do outro lado do quarto.

• Deixe a luz natural entrar

Durma com a janela aberta para assim a luz natural entrar e despertar seu corpo mais rapidamente. Se não consegue dormir de janela aberta a dica é  usar lâmpadas fluorescentes compactas “luz do dia” ou “branco frio”.

• Movimente

Segundo estudos da Universidade da Geórgia, pessoas que fazem atividade físicas de baixa intensividade pelo menos três vezes por semana tem uma redução de fadiga.

• Café é importante, mas…

Experimentar comer no desjejum ovos mexidos com uma tortilha de farinha integral, faz com que seu corpo tenha um desempenho melhor durante todo o dia. Tomar cafeína e ingerir carboidratos, faz com que nosso corpo trabalhe demais para ‘queimar’ e o desgaste começa logo cedo.

• Trabalhe aos poucos

Não fique o dia todo sentado trabalhando. Nosso corpo e mente precisam de movimentação. Estudos apontam que não ficamos por mais de 90 minutos concentrados no trabalho, logo permita-se fazer uma ‘caminhada’ pela empresa e até bater um papinho descontraído, lógico sem prejudicar seu colega de trabalho (rs).

• Exposição ao Sol

Saiba que se expôr a luz do sol aumenta o nível de vitamina D. Algumas pesquisas sugerem que, em quantias apropriadas, ela ajuda a manter os níveis de energia. Aproveite para alongar!

• Lanchinho da tarde

Experimente a mistura de nozes, cereais ricos em fibras, sementes de linhaça, coco e pedaços de chocolate amargo.

• Fome noturna

Faça um lanche leve e de fácil digestão. Que tal um chocolate quente feito com leite de amêndoas e chocolate amargo pelo menos uma hora antes de dormir.

• Vença o cansaço do fim do dia!
  E, para ter um amanhã cheia de energia, todos os especialistas concordam que o melhor é uma boa noite de sono.

Adaptação: CNN Health